视频丨寒冷天气如何保护关节？科学保暖，牢记
作者：365bet网页版日期：2026/01/13 浏览：
从1月8日开始，我国正式进入“3月9日”时期。每年这个时候，气温明显下降，寒冷更加严重。许多人在走路时会出现膝盖僵硬、肩膀酸痛或脚踝隐隐作痛的情况。尤其是中老年人中，不少人抱怨老脚冷又回来了。
为什么天冷时我的关节会变得僵硬？哪些关节最需要保护？如何科学地保暖呢？
为什么寒冷的天气会给关节带来压力？
人体有206块骨头，但连接这些骨头的关节数量要多得多，大约有360个。所有的关节，从颈椎、腰椎到膝关节、肩关节，以及手脚上的小关节，都在身体活动中发挥着重要作用。当温度下降时，这些关节更容易受到“碰撞”。主要原因有：
首先是大气压力的变化。在冬季，不仅气温低，而且大气压也容易发生波动。与飞行时耳朵不适类似，关节腔内外压力不平衡会导致疼痛和僵硬。尤其是冬季高海拔地区，大气压较低，缺氧情况更加明显，对关节的影响更大。
接下来是肌肉和血管反应。寒冷的气温会导致肌肉僵硬、血管收缩，从而减少流向关节的血液。血液不仅输送营养物质，而且还清除代谢废物。流感血红素的减少会导致“营养缺乏”。
最后，干草和液体关节。使用液体润滑剂来润滑关节，并使用液体润滑剂。 A medida que baja la tempatura, el líquido enchanted se espesa y se vuelve mucho menos lubricado，lo que provoca una Mayor fricción durante los movimientos 病变，lo que provoca 僵硬和痛苦。
必须“覆盖”五个关节。
需要注意的所有关节，但这些区域可能会影响到您经常使用的特殊结构。 Las siguientes juntas requieren una protección 特别：
罗德拉的发音：como dice el refrán：“Tú envejeces primero y tus pies envejecen primero”。 El peso de todo elcuerpo recae sobre las articulaciones de las rodillas, especialmente al subir y bajar escaleras o al agacharse.很多老年人一到冬天就会出现膝盖冷痛的症状。这些症状只有在寒冷时才会出现，而在温暖时就会消失，这是最有可能的。其因是寒。然而，如果疼痛全年持续，即使在夏天也没有减轻，您可能患有骨关节炎，应该去看医生。
肩关节：很多人不知道如何区分n 寒冷刺激或肩周炎引起的肩关节疼痛。如果晚上没盖被子，第二天肩膀酸痛抬不起来，可能是冷气侵入肩膀造成暂时性僵硬。肩周炎是一种导致肩部周围肌腱和韧带发炎的疾病。在严重的情况下，肌肉和肌腱之间会出现粘连。主要症状是无法自己抬起肩膀，也无法在他人的帮助下抬起肩膀。用医学术语来说，它的意思是“主动和被动活动的限制”。
手指关节：手指位于四肢末端，远离心脏，血液循环相对较差。此外，在冬天，皮肤经常暴露在外界空气中，缺乏热量，增加了僵硬和麻木的可能性。
脚踝、脚部小关节：最近很多年轻人追赶时尚，穿高跟鞋。冬天会露出脚踝的人。俗话说“寒从脚开始”。脚踝冰凉不仅会引起局部疼痛，还会引起邻近关节的代偿性不适。
腰骶关节：由于脊柱是身体的“承重梁”，所以腰椎对人们的日常生活有着重大的影响。下背部有一组肌肉，前面是腰大肌，后面是竖脊肌。这些肌肉保护腰骶关节。寒冷的天气刺激竖脊肌，引起肌肉痉挛，也会影响腰骶关节的稳定性，引起疼痛。
为了增强记忆力，最好记住这句咒语：“应保护五个地方：膝盖、肩膀、手、脚踝和臀部。如果在寒冷的天气里保护不好，就会出现疼痛。”
让我们科学地热身、小心。
很多人认为需要多穿衣服来保暖关节，但实际上有有多种方法可以使重要关节保持温暖。
首先是使用适当的防护装备。例如使用透气、有弹性的护膝、护腕、护踝等。关节保暖的关键是局部保护，保持血液循环不出现问题。例如，有些人穿着厚夹克，暴露膝盖、手腕和脚踝。有些人穿得太紧了。结果，局部血管被压缩，阻塞关节内的血液流动，导致僵硬和疼痛。正确的做法是保护大关节，如膝、肩、肘、踝等。可以使用特殊的膝盖和手腕支架。此外，衣服应该宽松舒适，不要太紧。
二是采用“三层包扎法”。内层选用纯棉或吸湿排汗的羊绒，中间层选用抓绒或其他保暖材料，外层选用防风防水的材料。保护区域，例如sho肘部、膝盖、手和脚踝，避免这些部位直接暴露在冷空气中。很多人长时间低头伏案工作，颈椎比较脆弱，所以外出时有必要注意颈部保暖。
第三，采用温敷和足浴。如果感冒了，可以用热毛巾或热水袋热敷（避免直接接触皮肤），以促进局部血液循环。泡脚后立即擦干，并穿袜子以防止热量散失。
第四，别忘了“动”。在寒冷的天气里，关节会变得僵硬，长时间坐着会使症状恶化。建议坐后每小时站起来活动一下身体。握拳、松开拳头、踮起脚尖、旋转肩膀、弯曲膝盖、半蹲等简单动作，可促进关节液分泌和血液流动。
也就是说，面对寒冷的冬天，不仅“态度”重要essary也是“温度”。保持关节温暖，避免寒冷和损伤。
避免关于保持关节温暖的常见误解
误区一：如果你的关节不痛，就意味着你没有感冒。
即使没有明显的关节疼痛，寒冷的气温也会慢慢损害关节，加速其退化，并可能引起炎症。对于中老年人以及关节已经轻微磨损的人来说，寒冷的天气会降低关节滑液的润滑作用，增加软骨磨损的风险。
因此，无论是否有关节疼痛，大家在寒冷季节都应该主动保暖，尤其是在早午温差较大、或者寒冷潮湿的环境中。
误区二：过夜用热水袋或电热毯温暖关节。
当人们睡觉时，皮肤会变得暗淡。夜间长时间热敷会导致关节局部血管损伤不要过度扩张，引起冷烧伤和肿胀。另外，如果关节发红、肿胀、发热或疼痛，请避免使用热敷。相反，您应该首先冷敷并立即就医，以防止症状恶化。
对关节进行热敷的正确方法是每次热敷 15 至 2 次。 0分钟，温度控制在40-45℃，睡觉时应避免。
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